ఆందానికీ ఆరోగ్య నియమాలు | కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎలా?

ఈ డిజిటల్ యుగంలో స్క్రీన్‌ లకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించటం వల్ల కళ్ళపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సరైన అలవాట్లు అనుసరించడం చాలా అవసరం. ఈ కింది నియమాలు కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

1. స్క్రీన్ టైమ్ పరిమితి చేయండి

స్క్రీన్‌ ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం కళ్ళను అలసిపోవటానికి దారితీస్తుంది. 20-20-20 నియమం పాటించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలోని వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.

2. కళ్ళ వ్యాయామాలు చేయడం

కళ్లు చెదరగొట్టడం, దూరంలోని వస్తువులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వంటి వ్యాయామాలు కళ్ళ పటుత్వాన్ని పెంచుతాయి.

3. కళ్ళ ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం

విటమిన్ A, C, E మరియు ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు కళ్ళ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. క్యారట్, ఆకుకూరలు, చేపలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.

4. మంచి నిద్ర అలవాటు

గుణాత్మకమైన నిద్ర కళ్ళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజూ 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, తద్వారా కళ్లు పొడిగా ఉండకుండా ఉంటాయి.

5. UV రశ్ముల నుండి రక్షణ

UV గ్లాసెస్ ధరించడం ద్వారా హానికరమైన సూర్యరశ్ముల నుండి కళ్ళను కాపాడుకోవచ్చు.

6. నీలి కాంతి ఫిల్టర్లు వాడండి

స్క్రీన్‌ లు ఉత్పత్తి చేసే నీలి కాంతి కళ్ళపై ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి సమయాల్లో ఫిల్టర్‌లు వాడటం మంచిది.

7. జలవిలువన పునరుద్ధరించండి

పొడిబారిన కళ్లు సర్వసాధారణం. రోజూ సరైన నీటిని తాగడం ద్వారా కళ్లు సేదతీరుతాయి.

8. ధూమపానం మానడం

ధూమపానం కంటి సమస్యలు కలిగిస్తుంది. దీన్ని మానడం వల్ల కళ్ళ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

9. క్రమం తప్పకుండా కళ్ళ పరీక్షలు

ప్రతి ఏడాది కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా సమస్యలను ముందుగా గుర్తించవచ్చు.

10. సరైన వెలుతురు ఉపయోగించండి

చదవడం లేదా పని చేయడం సమయంలో సరైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి.

ముగింపు

సులభమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కళ్ళ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ నియమాలు పాటించడం ద్వారా కళ్ళను సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.